日前，有不少人都經歷了從“陽”到“陽康”的過程，“陽康”之後，新冠病毒已經從體內清除，但是身體狀態卻難以在短時間內恢復到最佳狀態🎄。“陽康”後，我們該如何健康管理🙎🏼‍♂️？

一、飲食健康

“陽康”後在飲食方面，要少食多餐，進食饅頭、粥等易消化的食物。蛋白質是構成人體免疫系統的物質基礎，可適當增加牛肉⏲、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白質食物的攝入。保證每日新鮮果蔬攝入🛀🏽，每日攝入蔬菜不少於500克，水果200至350克🤱。如果出現飲食欠佳的情況🤴，也可適當補充多種維生素片。必要時可適量補充一點食鹽🏭，以維持電解質的平衡。同時↕️，足量飲水🏟，建議少量多次飲水🍬☝🏻，每日飲水量 1500 至 2000 毫升🫄🏼。另外👲🏻，戒煙限酒，少吃辛辣及油炸的食物。

二、適量運動

適量運動有利於康復，但康復初期不宜劇烈運動🫶🏼↩️。運動應循序漸進，建議用5周時間逐漸恢復鍛煉。

第一周，可以把運動量恢復至原先的25%至50%，可以做拉伸運動或者呼吸訓練；

第二周，可以恢復至原先運動量的70%，可以進行散步等運動🤦🏽；

第三周，可以恢復至原先運動量的80%，可以進行快步走等運動；

第四周🎤，可以將運動量恢復至原先的90%，可以進行遊泳騎自行車等運動；

第五周☝️，可以恢復至感染前的運動量🥽，但需要註意如果在運動期間出現胸悶、氣短🧘🏽、胸痛等症狀，要立即停止運動👨🏼‍🍳，如停止後仍不能緩解，要盡快就醫🧞。

“陽康〞後，稍微放緩生活和工作節奏。不要想著用幾天時間補回感染後落下的工作🧍🏻，要規律作息，不熬夜👨🏽‍🔬，保證充足的睡眠。